如何睡 好 眠
1.建立適合的睡眠環境:如睡眠過程中避免噪音、光線、照顧者的人為干擾,並保持房間宜人的溫度。2.睡前避免酒精、菸、咖啡的攝取。3.限制午睡的時間:要盡量控制在30分鐘 ...,1.呼吸頻率法——用呼吸的節奏打敗失眠症·2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等·3.自我保護...
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【許你一個好眠人生】談如何健康睡專題
1.建立適合的睡眠環境:如睡眠過程中避免噪音、光線、照顧者的人為干擾,並保持房間宜人的溫度。 2.睡前避免酒精、菸、咖啡的攝取。 3.限制午睡的時間:要盡量控制在30分鐘 ...
一夜好眠:教你躺下就睡6大方法
1.呼吸頻率法——用呼吸的節奏打敗失眠症 · 2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 · 3.自我保護法——抱個抱枕 · 4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影 · 5.運動助眠法 ...
好睡該怎麼做?11種助眠方式養成好睡體質
2023年10月6日 — 練習慢呼吸、放鬆,慢呼吸能放鬆緊繃的神經,幫助入眠。此外,也可嘗試伸展瑜珈、正念冥想、精油按摩、聽輕音樂、閱讀……等,幫助身心放鬆。
幫助睡眠的16個最好方法!好習慣讓你一夜好眠!
2020年4月1日 — 1.不要「再睡一下下」 · 2.即使不餓也吃早餐 · 3.早點踏出家門走走 · 4.給自己10分鐘休憩時間 · 5.不要泡咖啡咖啡因是一種興奮劑,會抑制夜間睡眠。
睡前5招放輕鬆!增進睡眠品質睡好覺
「安靜」、「昏暗」,以及「涼爽」都是助眠的關鍵字;如果你對聲音很敏感,不妨戴耳塞或使用除噪助眠產品;若室內易透光,可以裝設遮蔽能力強的窗簾,以及戴上眼罩睡覺,都 ...